进行普拉提练习对我们的身体颇有益处，不仅能够塑造紧致有型的身材、纠正不良体态，还能收获一个X的身体，提高身体的敏捷性、协调性和灵活性。
而普拉提的每个动作都包含了核心肌X，也就是说，要想练好普拉提，你做的每一个动作都需要运用核心力量。
“核心”是什么？
多数健身人士都用“核心”表示腹部区域，但问题在于，腹部的协作肌肉很多。因此，《普拉提全书》一书的作者布鲁克·塞勒提出了对于核心新的定义——“动力舱”。
可以将动力舱看成一条“带子”，从胸骨底部开始，延伸到耻骨前侧，包住躯干后部、X和X内外侧的一部分。这个“带子”下面包含的肌肉组织用于在需要的时候稳定脊柱和X。
可能你在练习普拉提时已经注意到了，普拉提的所有动作都从动力舱的腹部肌肉发力。
7个普拉提核心训练动作，有助于加强和塑造核心并规范体式。它将现代调节方式、瑜伽和普拉提运动融合在一起，挑战核心及其对动作的控制力，迸发能量。
1.手臂支撑两脚抬起
手臂支撑两脚抬起
屈脚
将脚和膝盖放在一起，弯曲脚。伸直X，然后向后弯。
点/挠度
以60度角伸出X，脚跟并拢，脚趾分开。指向天花板并弯曲脚。
提示：确保将您的X打开得更宽，保持住，不要放松。
02
同上
前臂仍然支撑着身体，将X抬起成菱形（脚跟在一起，膝盖张开得比肩膀宽）。降低然后朝向地面。抬起X回到起始位置。
提示：请尽可能地降低身体，而不会向后弯曲或使您的核心劳损。
3.
侧板（1分钟（每边30秒））
两腿侧放在一边，脚牢固地放在地板上。有控制地将X向上抬至天花板，另一只手向上伸至天花板。保持30秒钟，然后切换侧面。
提示：如果前期支撑不住，就弯曲X来将其完成。
4.
猫式伸展（1分钟）
将束带缠绕在肩膀上，并贴在手和膝盖上（手直接放在肩膀下，而X直接放在膝盖下）。束带的末端应牢固地放在手掌的下面。打开X，向前看，轻轻地伸入腹部。将尾骨慢慢弯曲并向后弯成一圈，将心脏向上压向天花板，然后看向身体下方。以缓慢而稳固的速度重复。
提示：这种伸展运动不仅对您的核心锻炼有效，而且在睡前做对睡眠也非常好。
5.
阻力带拉伸（也可以用X毛巾来做）
站立时，双脚分开与X同宽，使阻力带在拇指和食指之间略宽于肩膀的距离，并抬起至肩膀的高度。伸展时保持膝盖弯曲，并向上和上方伸入。使身体回到中心，朝天花板延伸。拉直X，然后伸向身体前方。
提示：拉长脊椎和背部。
6.
带横向扩展
握住带子，两手宽度超过肩宽，手臂从肩膀伸出，弯曲膝盖，将手臂伸到天花板。拉长一侧，将肘部向外弯向身体，将肩blade骨拉在一起。向后伸出手臂。蹲下，回到中心。在另一侧重复。
提示：在整个练习中将身高提高三厘米。
7.
蹲下侧弯
站立时，双脚要分开，与X同宽，双手叠放在头后。下蹲。以轻柔的侧向仰角动作左右伸展身体。伸手伸向地板。将手放在头后面，并在另一侧重复。
反向并摇晃到一侧时伸过头顶。重复朝相反方向到达头顶。
