你知道吗?
在上海体育中X
90%以上的考生选择了4分钟跳绳项目
小小的跳绳
到底应该怎么跳呢?
小体为你简单介绍一下
正确的跳绳方法!
还能参与我是绳王上海市民挑战赛
来检验自己的实力哦!
1.选择一条适合的绳子:
好的绳具不容易打卷,不容易缠脚,可以增加跳绳成功机会,减少失误;绳柄的长短、粗细适中、绳柄与绳体的连接处旋转顺畅,容易控制绳子的速度及形状。初学者短绳长度可以用以下方法确定:以两脚并拢踩在绳子中间,两脚伸直,两手握绳拉直,绳柄于X最合适。见下图:
2.跳绳的正确姿势:
(1)预备动作:并脚站立,两膝关节并拢,两脚踝稍错开;两手握绳柄,将绳置于身后,绳的中央位于脚踝处;两上臂贴紧身体两侧,前臂自然弯曲,前臂与上臂形成约120°夹角。
(2)基本摇绳方法:两手握绳,两臂自然屈肘,以肘关节为轴,用两前臂和手腕协调用力,由后向前摇动绳子。熟练后可仅用手腕用力。
3. 基本握绳方法:
(1)有绳柄握法:大拇指于食指捏住绳柄前端(速度跳或后端花样),其余三指并拢后贴住绳柄,有正握和反握两种握法,正握比较常用,反握一般不常用,在交互绳速度跳的摇绳中可以使用反握。
(2)绕手握法:这种握法适合于没有绳柄的绳,将绳的两端分别绕在手上,用大拇指和食指捏住绳子,控制绳子的速度及方向,如下图。这种握绳方法,便于调整绳子的长度,但长时间练习时,容易磨伤手指。
听了小体的介绍
是不是跃跃欲试啦?
说来就来!
20X上海城市业余联赛
东方体育“宁波银行杯”
我是绳王上海市民挑战赛
等你来赛!
线下路人王挑战赛
即日启动的6月分站赛共有4个站点,多种简单有趣的挑战任你选择!不论年龄性别,也无需报名费,完成挑战还有机会赢得礼品!快来参加吧,下一个路人王可能就是你哦!7月分站赛请持续关注!
一
项目组别及规则介绍
1.年龄分组:
儿童组:4-11周岁
少年组:12-17周岁
公开组:18周岁及以上
2.项目分组:
(1)速度王:100个定数计时跳,决出跳绳100个所用时间最短的“速度王”;
(2)耐力王:3分钟计时单摇跳,决出跳绳3分钟个数最多的“耐力王”;
(3)力量王:30秒计时双摇跳(X),决出跳绳30秒X个数最多的“力量王”。
*参赛选手须至少选择一个项目进行参赛,也可全部参赛
二
报名方式
请扫描下方对应站点二维码报名
1.睿健站
长按识别上方二维码,即可报名
报名时间:20X6月15-17日中午12:00
比赛时间:20X6月19日星期六13:30-15:30
比赛地点:上海市徐汇区三江路88弄1号西雅图睿一运动
2.枫林科创园站
长按识别上方二维码,即可报名
报名时间:20X6月15-22日中午12:00
比赛时间:20X6月24日星期四11:00-12:00
比赛地点:宜山路700号枫林科创园
3.格斗之路站
长按识别上方二维码,即可报名
报名时间:20X6月15-23日中午12:00
比赛时间:20X6月25日星期五19:30-21:30
比赛地点:上海市徐汇区零陵路751弄1号楼搏击X
4.广博康健站
长按识别上方二维码,即可报名
报名时间:20X6月15-25日中午12:00
比赛时间:20X6月27日星期日13:30-15:30
比赛地点:上海市徐汇区桂林西街66号闻广教育2楼广博武术
*站点可多选,参加多个站点,需扫描多个站点二维码进行报名
报名联系人 徐志刚:13321808010
三
参赛须知
1.参赛者必须身体健康,无不利于运动的疾病(如心X、高血压等);
2.凡在规定时间内完成线上报名者,承办方将统一X一次性人身意外伤害保险;
3.赛事主办方将为所有参赛者免费发放统一定制的参赛服、束口袋背包及口罩一套。
四
录取名次与奖励
1.每个项目的第一名将获得直通线下总决赛的名额1个;
2.所有参赛选手获得参赛证书一张;
3.所有参赛选手可以进行X,中奖者获得精美X。
线上挑战赛
没办法参加线下赛?没关系,线上挑战赛等你来!即日起,长按识别下方二维码或下载“跃动跳绳”APP,即可报名参加线上赛。两个平台为两个独立赛事,可以二选一参加,也可以全部参与。
长按识别上方二维码,即可报名参与
更多参赛介绍及须知请关注活动页面提示。
本次活动解释权归赛事主办方所有
部分资料:跃动跳绳