提高跳远成绩的方法？
提高跳远成绩方法如下：
1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳。这是发展X、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
3、跑跳步。跑跳步主要是用来发展腿部后X肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。
4、纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳。是发展X肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势：连续进行5～7次，重复3～4组。
6、跳台阶。主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳30～50个台阶，重复3～4组。
训练跳远的方法？
1、蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。
2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。
3、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。 一般来说，该组连续跳5-10次。练习组4-5。 可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。
4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。
求3个月的立定跳远的训练计划
蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节力量。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。单脚交换跳：发展X、脚掌和踝关节力量的练习。方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。蹍跳步：发展腿部后X肌肉和踝关节的力量。方法：用右腿直膝向前上方跳起，同时左腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，
如何训练小学生立定跳远
1、起跳不是立定跳，向前走一步。原因是没有理解立定跳，认为只要三步。
纠正方法：多练习立定跳，单腿落地。
2、第一跳，落地较早。原因是落地时腿没有积极前提，X抬高不够。同时，太过急于完成动作。
纠正方法：原地跳起，双手胸前报膝；向地上的目标远跳，单腿落地；上体抬起，头向上。
3、第二跳，没有跨跳的动作。原因是腿部力量较小，摆动腿时没有积极前抬，蹬地时腿后蹬无力，同时，上体过于前倾。
纠正方法：向前跨步走；跨台阶走；向前跨越小体操垫；单腿跳，增强腿部力量；多级跨跳。
4、第三跳，没有向上蹲跳。原因是没有及时向上向前收腿。
纠正方法：仰卧垫上练习收腿，X积极前放；向前一步，正面屈腿跳过30厘米高的橡皮筋。
立定跳远训练方法有什么
1、可以跳台阶：刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个、四个，甚至更多。
2、跳凳子：跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离。
3、跳远技巧：手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。用力摆臂三下，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬。在空中时，身体展开放松，手臂自然上摆下摆。落地时，脚跟先落地。在落地时，脚向前伸可以跳得更远。
女子立定跳远一周训练计划
一、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 ：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 ，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
立定跳远技巧训练方法
训练立定跳远技巧，双脚与肩膀同宽，摆臂时屈膝与躯干配合。起跳时用力蹬地，双脚尽量向前伸，落地时保证躯干稳定，不要摔落。集中意念，坚信自己可以跳的更远。练立定跳远的方法其实比较简单，如果出现落地不稳的话，一般需要多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。同时在地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远训练方法
立定跳远训练方法如下，在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆，起跳， 腾空，落地四个部分组成。要想学好立定跳远，要掌握预摆，起跳，腾空，落地缓冲这四个动作技术要领。预摆，即两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，尽量往后摆。要点是上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点是蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲，收腹举腿，X往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点，X前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
急行跳远的训练和技巧
急性跳远训练技巧：
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习；
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数；
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用；
4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
提高立定跳远的训练方法
1、立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成；
2、立定跳远是需要技巧，准备跳的时候双臂使劲往前上方摆，脚后跟要离地，身体前倾当跳起的那一瞬间后，要有意识的收缩X，尽量让身体往高处跳。平常多做些跳跃训练，还有就是按照上面所说的训练。
三级跳远的长期训练计划
专项身体训练：
跨栏练习：4到6次；肩负同伴做弓箭步走；跑的练习40到50米，训练6到10次；抓举，从50公斤至极限，10到15次；助跑3到5步起跳练习；肩负同伴单足蹲，两腿各跳10次；加速跑150米，3到5组；8步助跑跳远，4到6次；10至14步助跑跳远6到9次；全程助跑起跳练习4到6次，包括全程助跑丈量步点；助跑10到12步用左、右腿起跳跳远3到5次；用摆动腿开始跑的助跑8步起跳6次和助跑6步三级跳远4到6次；三级跳远运动员：助跑4到8步三级跳远6到9次；全程助跑单足跳4到6次；用摆动腿开始跑的8步助跑跳远4到6次；用8、10、12步助跑的三级跳远各4到6次；发展腹背肌练习3到5组；慢跑10到15分钟。
我是一名小学六年出级男生，身高156cm，立定跳远成绩是220cm，本人没有经过专业训练，是否能进
- 我是一名小学六年出级男生，身高156cm，立定跳远成绩是220cm，本人没有经过专业训练，是否能进体校?
- 如果你是女的可以，如果你是男的就算了，别选体育！初三时候我立定三米二。国二级！现在也是一样大学都没考上，如果你学习成绩好的话，倒是可以考虑！
