一天三餐，该怎么吃营养又健康？
一日三餐营养健康黄金法则
1、按照食物颜色来搭配的话，记住“彩虹法则”就好：每天吃够一道彩虹，一天至少4种颜色的食物，如果今天没吃够，保证这周吃够就行。
2、按照食物种类来搭配的话，记住“我要X我”法则：每天吃5大类食物，一天吃够12种，一周吃够25种。
3、按照视觉来分配的话，记住“圆形餐盘”法则：一个盘子里，一半是蔬菜，1/4是主食，1/4是蛋白质; 另外加水果、牛奶、坚果就好。
4、没有一种食物可以满足我们所有的营养需求，7大营养素只有果蔬、主食、肉蛋奶、坚果、大豆都吃才能吃够。
搜集广东民生频道已播出去的养生时令的食疗汤？
1、莲子百合瘦肉汤
食材：猪瘦肉300克，莲子、百合、干贝、姜片各少许，盐
猪瘦肉洗净，切块；莲子洗干净，去心；百合洗净；干贝洗净；姜洗净，切片。
猪瘦肉放入沸水中，汆去血水后捞出洗净
锅中注水，烧沸，放入猪瘦肉、莲子、百合、干贝、姜片慢炖2个小时，加入食盐调味即可。
2、苹果雪梨瘦肉汤
食材：猪瘦肉300克，苹果、雪梨各1个、南杏仁适量，盐
猪瘦肉洗净，切块；苹果、雪梨洗净，切块；南杏仁洗净
将猪瘦肉汆水，去除血污，捞出洗净
将猪瘦肉、苹果块、雪梨块、南杏仁放入锅中，加入适量的清水，小火慢炖，待板栗X后，加入盐调味即可。
3、银耳木瓜猪骨汤
食材：猪脊骨750克，银耳50克，木瓜1个，红枣10颗，盐
猪脊骨洗净，斩大块，汆去血污，洗净备用；木瓜去皮、籽，洗净，切块。
银耳用水浸泡开，洗净，摘小朵；红枣洗净
把猪脊骨、木瓜、红枣放入清水锅内，大火煮滚后改小火煲1个小时，放入银耳，再煲1个小时，最后加入盐调味即可。
4、菜干胡萝卜南北杏无花果煲猪骨汤
食材：南杏仁、北杏仁各10克，无花果适量，猪排骨200克，盐，胡萝卜1根，菜干少许
猪排骨洗净，斩成块；南杏仁、北杏仁、无花果均洗净，胡萝卜去皮切成滚刀块。
锅中加入水烧开，放入猪排骨汆尽血渍，捞出洗净
砂锅内注入适量的清水烧开，放入猪排骨、杏仁、无花果、胡萝卜，用大火煲沸后改成小火煲2小时，加入盐调味即可。
5、霸王花猪肺汤
食材：干霸王花50克，猪肺700克，猪瘦肉300克，红枣3颗，南杏仁、北杏仁各10克盐，花生油、生姜各适量，胡萝卜1根
霸王花浸泡1小时，洗净；红枣洗净；姜洗净，去皮切片
猪肺注水，挤压，反复多次，直至血水去尽、猪肺变白，切成块状，汆水；
洗净锅放入油，先爆香姜片，再将猪肺干爆5分钟左右
猪瘦肉洗净，汆水；杏仁洗净备用
将适量的清水放入瓦煲内，煮沸后加入所有原材料，大火煲开后用小火煲3小时左右，加入盐调味即可。
6、山药胡萝卜薏米红枣排骨汤
食材：铁棍山药300g，胡萝卜一条根，薏米60g，红枣3颗( 去核)，枸杞适量猪排骨一斤
把胡萝卜、山药去皮洗净切块，薏米洗净，猪骨洗净焯水，红枣去核。
把所有食材一起放锅里，加足够的清水，大火煮开再转小火慢煮1小时，最后再放枸杞再煮15分钟，放盐调味。
7、罗汉果橄榄大骨汤
食材：大骨300克，罗汉果、橄榄各适量，盐，姜片
大骨洗净；橄榄、罗汉果均洗干净
锅中加入清水烧开，将大骨放入汆净血渍，捞出洗净
将姜片放进砂锅中，注入清水烧开，放入橄榄、罗汉果、大骨，大火烧沸后转入小火炖2个小时，加入盐调味即可。
8、瑶柱冬菇虫草花鸡汤
食材：鸡肉300克，虫草花、干冬菇、红枣、瑶柱、枸杞适量，盐少许，姜片
将鸡清洗干净，剁块，冬菇提前泡发，红枣去核备用
起锅加水，鸡块冷水下锅，放入姜片三片。水煮开后2-3分钟，将鸡块捞出冷水冲洗干净。
砂锅加水，放入鸡块、两片生姜、瑶柱、冬菇、去核的红枣、虫草、枸杞大火煮开，转小火炖一个小时左右，煮好关火，加入少许盐调味即可。
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- 希望是一些平时买的到的、吃的到的东西。只求低热量，而不是刻意地少吃节食。
- 减肥要循序渐进 计划制定要符合自身条件
