练胸肌最好方法？
1.慢速俯卧撑
对于想要锻炼胸肌的，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，X伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。
2.宽距俯卧撑
主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到X接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。
3.杠铃卧推
首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。
男生胸大怎么瘦下来？
男生胸大可以通过减肥的方法瘦下来。男生的胸大因为肥胖而引起的，所以要经常做双杠，俯卧撑的一些训练来使胸下的肌肉提高X胸中缝，来达到X的肌X实的效果。平时生活饮食中，尽量不吃XX生长的食物，膨化食品，木瓜，核桃这些产品在平时生活中尽量少吃。
哑铃如何锻炼胸肌
方案如下：
1周练3次，每次尽可能完成所有动作，每个动作至少做3组，每组10次（如果每组能完成10次以上，那么下一组要增加负重），组间休息大约30-1分钟。
2、第一天：俯卧撑（宽卧–两手间距宽于肩、窄卧–两手间距与肩同宽）、器械夹胸、哑铃弯举、仰卧卷腹、哑铃蹲举。
3、第二天：哑铃肩上推举、哑铃侧平举、器械坐姿划船、颈前下拉、拉力器肱三头下压。
4、第三天：平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、俯身哑铃侧平举、仰卧卷腹、站姿提踵。
扁平胸如何制定胸肌锻炼计划啊
扁平胸制定的胸肌锻炼计划：
1、宽距俯卧撑：双手略宽于肩，拇指向外，躯干与腿部始终在同一平面；
2、与肩同宽卧距俯卧撑：主练胸大肌；
3、窄距的俯卧撑：主练胸的内延，也就是胸的中缝；
4、手高于头部的俯卧撑：主练胸的上延；
5、手放在肋骨处的俯卧撑：主练胸的下延；
6、每次练都按次序练，每个动作根据个人能力做20到50个，这样全身都能得到锻炼。
如何锻炼胸肌
1、双杠臂屈伸，此项运动作为X的热身动作，主要重点是在于打造下X。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推，这项运动可以锻炼整个X围度，杠铃不同的握距对X肌肉所造成的X也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。
3、上斜哑铃推举，上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行X锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4、拉力器十字夹胸，此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。
如何练胸肌 胸肌锻炼要注意什么
1、配合合理的饮食
2、不要先做锻炼三角肌的运动
3、在胸肌锻炼之前要做好充足的热身
经验步骤：
- 1
配合合理的饮食：这样才能加快锻炼胸肌的速度。锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量，调整饮食结构，要降低碳水化合物比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。
2
不要先做锻炼三角肌的运动：做有关胸肌的运动时，不要先做锻炼三角肌的运动，或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面，因为先练三角肌会使得它过度疲劳，后续没有力量进行胸肌锻炼动作。
3
在胸肌锻炼之前要做好充足的热身：活动开身体各个关节和肌肉，促进锻炼效果和避免运动伤害，特别是肩关节，胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。
如X家锻炼胸肌
第一、 首先要知道单独锻炼身体的某个部位是很难达到效果的，所以练习腹肌之前需要做一些可以协调整个机体的运动，比如做瑜伽，跟着keepAPP做一些全身训练，为锻炼胸肌提供保障。
第二、 很多人在家锻练胸肌的方法是举哑铃，轻松易做，可以10个一组，每天做5组，坚持下来效果明显。
第三、 另外一个锻练胸肌的方法是仰卧起坐，可以腹肌胸肌一起锻炼到，动作幅度幅度比较大，可以5个一组，每天做5组。
第四、 平板支撑也是锻练胸肌很好的方法，一次坚持一分钟，X肌X致起来，这个方法可以有效锻炼胸肌，但是动作要标准。
26周岁 82公斤 163公分如X家锻炼，最好练出胸肌和腹肌
- 如题，而且肚子比较大，也可以适当的买点器材，但是不要太贵的，仰卧起坐做不了几个，俯卧撑更别提！我就是想问一下，怎么从我现在的体质练到有胸肌和腹肌，身材好看一些。我体质太差了，和老婆X时间都短，靠，我很痛苦！去健身房管用吗？年卡好贵
- 总共两步:1减脂2增肌。控制饮食，吃低热量食物，做有氧运动，建议先快步走或者慢跑一次30分钟以上，坚持很重要。
如何锻炼腹肌，胸肌，还有手臂肌肉（小臂还有弘二头肌）
- 个人平常也有坚持锻炼，可是很奇怪就是X没有什么皮下脂肪，手臂也是。我知道胸肌不是很好练。所以这个先隔一边。手臂肌肉基本是俯卧撑练。感觉很多皮下脂肪都在腹部周围，也有一部分在X。所以我尽管能感受到腹部肌肉，可是照照镜子还不是明显。怎么办。另：多少个俯卧撑（标准）能差不多做6个引体向上。在线等，求助呀~
- 朋友你好。建议你去健身房哦。健身房里申请一名私人教练。
12岁初一学生如何锻炼腹肌，胸肌，肱二头肌。求好心人回答。
- 无器材，顺便问问如何锻炼肺活量问题补充： 身高169.130斤。练习肌肉也算是减肥。偏胖不是太胖
- 附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。肺活量就是有氧运动，慢跑，跳绳，游泳，登山，骑自行车等等。
今年十八岁,是名学生。我一直都有锻炼胸肌和腹肌。已经有形状了,但线条不明显,如何加强锻炼使线条更明
- 今年十八岁,是名学生。我一直都有锻炼胸肌和腹肌。已经有形状了,但线条不明显,如何加强锻炼使线条更明显?(家中没任何健身器材)身体的肌肉不会增大,要如何增大胸肌和腹肌的肌肉???手臂和背部的肌肉该如何锻炼???
- 完全无器械的锻炼就是自重锻炼了。我认为你所说的练胸肌和腹肌是通过俯卧撑和仰卧起坐（卷腹）达到的。那么你的问题现在拆分为三个：1.如何显线条；2.如何增胸肌和腹肌；3.怎么练手臂和背部；前两个问题非常好答，1.减脂。以后提健身方面的问题最好附上自己年龄性别、身高体重。你没提供那就笼统的告诉你要线条就要减脂；2.增肌的核心是极限锻炼、完美休息和足量补充。放任何肌肉上都是一样的。为什么顾客来我们健身房请私教，因为我们能X你做到力竭，这一点自己在家是很难做到的。其实吃大家都会吃，睡也都会睡，怎么练到位才是难的。（你说一直都有练是练了多久）主要回答一下第三个问题：如何练手和背。好吧这么回答发现你的问题太大了。背好说、主要是划船和引体向上（不想买器械就去找个小区练这个吧，分宽距、窄距、等肩距每次做力竭、力竭做4组到5组）。手有分四个部位，尼玛呀，每个肌肉都有三四个肌肉可以练。三角肌：负重前平举、侧平举、俯身测平举（这个姿势比较难，等你有经验了再尝试，不然练的是背）、坐姿上举（最入门的动作，推荐）二头……我就不说了，你应该能琢磨出来；说说三头和小臂，三头肌依靠龙门做下拉是最有效的（健身房器械）、脑后上举也很ok，不过是进阶动作，需要控制力来做，如果控制力不够用小伙伴陪护也很有效，最后两个无需器材的动作是窄距俯卧撑，这个动作要你纯用三角肌不用胸的力量做俯卧撑、仰卧撑，这个动作你可以随时随地的练，下课时间都可以（什么样的动作自己百度百科一下，看图片）小臂是个很难练的部位，主要控制了你的握力，我练了两年健美小臂还是不行，这个主要靠无时无刻的锻炼来提升。主要靠你对抗肌反复屈伸手腕来练，有用力基础之后用哑铃屈伸手腕。这部位对有些人来说是自然而然，在练别的肌肉的时就自己长起来了，对一些人来说就是要特别去练都很难出效果。基因问题。最后，好好吃好好睡，再说锻炼！
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