一次完整的减脂增肌训练应该包含哪些部分？
- 一次完整的减脂增肌训练应该包含那些部分？比如说：慢跑热身，然后hiit，休息5分钟开始力量训练，最后拉伸。这样的一次训练是否科学？
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健身要想减脂增肌每天练两小时力量练习（无氧训练）然后一小时游泳（有氧）然后再吃点东西，科学吗？时间
- 健身要想减脂增肌每天练两小时力量练习（无氧训练）然后一小时游泳（有氧）然后再吃点东西，科学吗？时间是每天18点-21：30
- 先练习有氧再练习无氧更科学一点。吃点含蛋白质的食品。
瘦子增重增肌训练计划谁懂？帮我出个计划好吗？
- 问题补充：
体重总在100上下，很瘦，都排骨，平时有俯卧撑和仰卧起坐，腹肌不明显，力量很欠缺，打球靠速度和弹跳，根本不能有半点身体接触，现在极度想要增重增肌，求达人，主页君给点建议，帮忙出个训练计划吧。。
- 高蛋白。各种肉类。牛肉，为主，参杂部分肥肉，土豆。啊这些。要吃不胖，那就没法了。
什么兵种是每天都训练肌肉的，我想当两年兵 带增肌粉去，每天吃，不知道两年后能不能变成肌肉男 目前我
- 什么兵种是每天都训练肌肉的，我想当两年兵 带增肌粉去，每天吃，不知道两年后能不能变成肌肉男 目前我是排骨男
- 到时人家安排你养猪就搞笑了
我节食失去啦太多肌肉然后我想通过力量训练恢复过来。恢复速度快吗？还是跟正常人增肌速度一样？
- 求解答！
- 没有吧 ， 可能自己没有一开始做运动的那种动力（激情）了吧 。 所以说坚持就是胜利。
求增肌训练计划
- 最近办了张威尔士季卡 我177cm120斤 体质检查是70多分 求增肌训练计划 不要复制别人的 回答好的能给多少给多少问题补充：
我每周去三次 1 3 5 基本的
- 附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。如果你还记得具体的检查项目，也可以打出来。 饮食 pan.baidu.com/s/1o6t5vg2 要注意的： 锻炼天数和效果： 隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。 最主要看强度，强度是以练完肌肉X酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。 器械重量： 适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。 加次数问题： 不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。 饮食方面： 除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。 思想方面： 这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。 锻炼速度方面： 这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分X肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。 休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
对于脂肪肝的人来大强度增肌训练可以吗
在健身房减脂为主增肌为辅的训练
- 我现在身高180 体重82KG 健身房练了将近一个月了。。。。每次都是将近30分钟的有氧 30-40分钟的无氧。。我的X很粗 腰部有赘肉。 我想改变我的健身计划 即是减脂为主增肌为辅的训练。。 周1 3 5 做50分钟的有氧 20-30分钟的无氧 周2 4 6 不变将近30分钟孩尝粉妒莠德疯泉弗沪的有氧 30-40分钟的无氧 这样科学吗？
- 有氧运动一小时左右为好
吃增肌粉要怎么配合训练！
- 训练强度是怎么样的一个概念！
- 谁会不厌其的安慰那无知的少年
16岁开始进行力量训练增肌
- 13岁的时候迹俯管谎攮荷归捅害拉就跟着我爸进入健身房锻炼 16岁之前一直是跑步以及游泳 16岁的那个月开始增肌 现在2个月下来胸肌 腹肌以及有个雏形了 可以继续中等强度练吗
- 可以的。贵在坚持。
