有键盘侠问老刘，为啥子早上跑，晚上跑，每日跑6到8公里，肚子上的肉还是没有下去，体重也没有减轻呀?还有键盘侠跟我留言，每日早上不吃饭，中午也吃不多，几乎到了X的地步了，如何体重没有减反而越减越胖了呢？
老刘告知你,你的饮食方式不对。方式不对，卖力白费。今日老刘出壹个新招叫做：“进食分量法”通常叫做“少吃多餐”。那么这个“进食分量法”究竟是啥子意思呢？意思就是一天三顿饭可以分开来吃，该如何吃呀！是不是每次都有壹个比例？老刘今日告知小伙伴们“进食分量法”该如何吃？
吃法一：每日分量吃5-6餐
分量法并不是壹个小时吃一顿，科学的分量饮食的时间，早上的时间最好是6点到8点，半上午10点-10半之间，中午的话在12点-1点，下午的话可以X-4点，晚上吃饭在6点-7点，在这个时间段进食才好。
吃法二：每一顿都要按比例
一天需要进食五六顿，也需要按照比例来，如果你在养生的情况下，可以吃七分饱与八分饱，如果正在减肥的兄弟们吃到五六分饱就可以了，正常的三餐比例是3:4:3，而分量的比例可以分开来，比方3:2:2:2:1等。这样子也是可以的。
吃法三：每一顿的卡路里要控制好
减肥期间卡路里一定要控制好，不然分量法减不下去还增肥，而且之前减下来的都白塔，所以提议减肥的兄弟的卡路里控制在1500千卡与1000千卡之间最合适，当然每日的摄入量不能低于800千卡，如果过低，长期下去将会引发营养不良与贫血的症状。
吃法四：吃太快容易长胖，要懂得细嚼慢咽
吃得太快的话，肚子已经吃饱了，但是饱的信息没传到中枢神经，还是管不住自己的嘴，不停的吃，造成的暴饮暴食的状态了，体重却越来越重，甚至会出现血压高的情况。所以大家在吃饭的时候，尽量把时间控制在30分钟左右，而且每次要细嚼慢咽才可以，因为唾液中的酶，能够有效的分解食物中的糖分，促进胃部有效的消化，这样一来既控制了饮食，又起到了减肥的作用。
吃法五：晚餐不能超过晚上7点吃
晚餐不容吃得太晚，6点-7点是最合适的进食时间，而且晚饭尽量清淡，饭后半小时适当喝点水，不过不能喝的太多，否则会引起水肿。如果超过7点吃东西，增加胃部吸收，从而增加肥胖的几率。
吃法六：饭前记得要喝水
老刘想告知减肥的兄弟们，不管运用啥子样的方法减肥，水是特别重要的，因为人体内百分之七十左右是水，人体的生化代谢都是在水环境中进行的。在饭前壹个小时要喝水，这样能够稀释胃酸，促进食物消化，而且还可以改善便秘的情况。
吃法七：饭后运动最合适
饭后要记得运动半个小时到1个小时，俗话说：“饭后走一走，活到九十九!”，吃饭完做一些有氧运动还是可以的，不可以做剧烈运动，不然自己的肚子会疼，而且还不能达到减肥目的。所以饭后走一圈，对减肥有一定的效果。
吃法八：蔬菜水果要丰富
进食分量法，每日吃的蔬菜水果要丰富，时令蔬菜要达到500克以上，水果达到300克以上。要保证各种营养均衡，不得偏食、挑食甚至不吃饭。
小结：
各位兄弟，应该了解“进食分量法”了吧，只要把饭吃好吃对，合理饮食，均衡营养，就可以保持壹个好身材，何乐而不为呢。
