如何做全身拉伸？
方法/步骤
1
X拉伸
对于X，相信很多人都没想到要去拉伸，直接就上俯卧撑等运动了，其实X也是需要拉伸的。
肩部稍微耸起一点，手掌靠在一个固定的墙面或者柱子上，后于身躯。脚一前一后，尽量往前拉伸。左右侧互换。
2
手臂后侧拉伸
手臂后侧的肉肉是比较难减的，拉伸也比较少，因日常生活比较少用到手臂后侧的肌肉。
在拉伸手臂后侧的肌肉时，一手拉住另一侧的肘关节，以最大的幅度拉扯。注意不要低头，弯腰等。保持整体直挺。
3
X部侧边拉伸
X部拉伸是比较常见，经常做侧体转，或者伸懒腰时也会锻炼到。
双脚交叉，双手相扣以最大幅度上拉过头顶，手臂贴住耳朵，向另一侧伸展，可以明显的感觉到侧X部的拉扯感。
注意保持平衡。
4
X内侧拉伸
使用侧弓部的姿式，以最大限度的下压。双脚掌着地，不可弯曲。注意背部一定要挺直。头劲部放松。
可明显感觉到X内侧的拉扯感。
5
X前侧拉伸
对于柔韧度比较好的女士来说，这X前侧拉伸并不困难。但对于男式，并不太适合哦。
一腿呈弓步于前保持身体平衡，后脚下压，一手将后脚跟弯起。可明显感觉到有X前侧肌肉的拉址感。
6
X拉伸
X跟着地，背部要挺直，膝盖不可弯曲。重力放在X上。
注意拉伸时间不要过长哦。每次以20秒为宜。
7
腹部拉伸
对于腹部拉伸，也是比较简单。X，即臀以下部位完全贴紧地面，双手撑起上半身，尽量往后拉。
注意劲部的放松哦。
8
背部拉伸
其实背部拉伸也是一个整体放松的姿式。整个腹部紧贴着X，X坐实在后跟上，手臂放松放于前方。整个过程不需要用力，尽量放松就可以了。
END
拉伸可以长高吗？
拉伸骨骼肌肉是不可以长高的，身高是受父母家庭影响而引起的，如父母个子低，不良的生活习惯，骨骼线闭合，缺乏生长激素都会引起低，拉伸可以使自己健壮，有柔软性但不可以长高，长高的情况下建议你可以适当的进行补钙，平时多锻炼身体，注射生长激素。
想问下上背部拉伸有什么用？平时低头玩手机，伏案弯背工作都已经是上背部拉伸动作啦……再专门做是否？
- 平时再专门做上背部拉伸动作是否多余了？具体动作见图片~
- 上背部拉伸能够舒展颈椎和肩部，对于低头玩手机或者办公室上班族来说可以很好的舒缓颈肩部。
拉伸动作太大背部疼
- 拉伸动作太大（腿抬得很高那种），大概30秒，后来觉得背部有点痛，是不是拉伸伤到内脏了？
- 应该是肌肉拉伤。内脏要是拉伤的话估计就起不了炕啦！
健身力量训练之后的拉伸动作一般做多久？
- 健身力量训练之后的拉伸动作一般做多久？每个拉伸动作做多久？顺便给一些比较常用的拉伸动作，谢谢！
- 5-10分钟 .。。。
请问这组动作属于普拉提运动还是有氧操?一、跪地叉腰后仰:跪地,膝与肩同宽,手臂用力,感臂肉拉伸为宜,达…
- 请问这组动作属于普拉提运动还是有氧操?一、跪地叉腰后仰:跪地,膝与肩同宽,手臂用力,感臂肉拉伸为宜,达最大限保持10秒问题补充： ,深呼吸,回位继续。二、开腿举臂:两腿开叉成180度,脚掌与腿部成垂直角,感X肚绷直,手臂上扬,手掌稍够头部,慢慢左转,动作越慢越好,10秒后换边做。三、侧卧地板,用手臂抵头,用腰和腿力两腿上抬,保持5秒,做10个动作后换边做。四、趴地板,四肢伸展,用X着地方式,抬起左腿同时臂后侧和X酸痛才有效。
- 拉筋吧，也算普拉提。。。。。
做哪些拉伸动作有利于长身高
- 我今年18.相貌挺帅气 就是身高才171CM.现在很多漂亮女生个子都不矮 而且我发现不光打篮球 就连踢足球个矮了也很吃亏 我爸170我妈165左右 我长不了180最起码长到175也行.饮食睡眠这方面都能保证.我想平时做一些拉伸运动.争取长到175！问题补充： 打篮球就不必谈了
- 多打篮球，，，其实 太多的是基因吧，，，心里暗示下
练 劈叉 一字腿 拉伸腿时右腿半腱肌拉伤 休息一天再做还疼 好几天了 不敢做动作 敢怎么办
- 是不是不能继续了 男 24岁 刚练一月了 不想停 求专业回答
- 如果确定是肌肉拉伤就要休息段时间在做，不要影响使伤情加剧，做事不要心急，不然事倍功半
