怎么练胸肌，最快的方法？
练胸肌最有用最快的就是健身房的杠铃推举，最最有效，做完推举马上作仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。
后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，只要每次都X肌肉很彻底了，基本上一个月就会有很明显的效果。
男生胸大怎么瘦下来？
男生胸大可以通过减肥的方法瘦下来。男生的胸大因为肥胖而引起的，所以要经常做双杠，俯卧撑的一些训练来使胸下的肌肉提高X胸中缝，来达到X的肌X实的效果。平时生活饮食中，尽量不吃XX生长的食物，膨化食品，木瓜，核桃这些产品在平时生活中尽量少吃。
有没有健身教练，求救！把胸肌练得不对称怎么办？急求办法T_T
- 平时平板推举和俯卧撑练胸担川曹沸丨度查砂肠棘肌，现在一边厚一边薄不对称。中缝那里也不对称。怎么办！！急求指教怎么办！！谢谢大家！可以QQ指教我更好。万分感激qq 610866745
- 可以尝试弱侧增强训练的方法来平衡不对称情况。
我这种情况改怎么练胸肌?就是觉得胸肌外侧非常软
- 这个要多做点哑铃的飞鸟动作
怎么把腹肌练得更明显，现在有些显露出来了。还有总觉得胸肌稍微有点走形
- 我健身了比较长的时间了。一直是跑步和使用器械，在家的话，是做俯卧撑和用健身球，力竭为止。平时吃的话，是晚上吃鸡肉沙拉和水果。最近吃的少一些瘦下来之后，腹肌就出来了，但每次吸气才有些显露；胸肌总觉得练得稍微有些走形，怎么办问题补充： 我有在吃蛋X。有其他的健身食品可供推荐的吗？
- 你的长酣拜叫之既瓣习抱卢胸肌要加强练一下外侧，中缝和上胸。X的锻炼分 上胸 中胸 中缝 下缘 外侧 五个部分，所以只有全面练才会有好看的胸肌。 上胸用上斜卧推和飞鸟 徒手-下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，徒手-双杠臂屈伸-这个不用双杆，有两把椅子就好。中胸用平板卧推，徒手-深度俯卧撑。中缝用平板飞鸟，徒手-飞鸟俯卧撑。外侧用宽距卧推 徒手-宽距俯卧撑。 腹肌只有体脂肪低才会显露，所以练完肌肉以后加一些有氧运动或高强度间歇运动，不用太多，一周3,4次，20分钟左右。你的下腹还要加强锻炼，用反向卷腹，仰卧举腿和悬垂举腿。饮食上偶尔吃点牛肉，鸡蛋一天可以3个，下面是等你腹肌练出型以后再用的蛋白质和碳水化合物标准用量，现在先按你当前的饮食来。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。
本人15 求大神怎么练胸肌 胸大肌 在给些建议吧 80斤 170
- 俯卧撑引体向上呀！
怎么塑形胸肌？下一步，我应该以塑形为主还是接着练的更厚一些为主？
- 我平时在家就俯卧撑，四组，分别60，50，30，30个。一周去健身房三四次，做些哑铃飞鸟和平板卧推。但怎么塑形，健身三年了，感觉胸肌是练厚了，但是怎么塑形？下一步怎么做比较好——优先塑形还是把胸肌练得更厚问题补充： 给点好的建议，分值再加
- 侧面照无法看明你的胸肌整体情况，根据目前能够看到的来说你的胸上部增厚-上斜卧推飞鸟和胸中缝要塑形-哑铃飞鸟，蝶机飞鸟，绳索夹胸，腹肌发展不如胸肌，建议加强腹直肌和腹斜肌锻炼。三角肌不够发达，建议加强。 俯卧撑你的练法是练耐力，如果需要增强耐力就继续这样练，如果是增肌可以加难度。
怎么继续进步练胸肌？
- 我每周都要去健身房锻炼4到5次，坚持了快三年。现在2分钟，俯卧撑可以做50多个，卧推练习80Kg，RM为6-8的样子，最大负重在105Kg。也在配套做飞鸟斜上举练习。我身高183-184，体重75公斤左右。我看见很多种不同说法，是不是如果单纯为了增肌。80Kg的卧推已经足够了？俯卧撑一周练5天，休息两天，这样继续保持就够了？
- 和我的计划差不多，感觉坚持下去应该就可以了
这么小，怎么可以练胸肌练大点
- 做俯卧撑可以练胸肌
橄榄球运动员的胸肌为什么都那么X 看一些练体育的都是上胸缺肉，都不怎么X 他们是怎
- 橄榄球运动员的胸肌为什么都那么X 看一些练体育的都是上胸缺肉，都不怎么X 他们是怎么练的
- 他们的胸肌的靠同伴一起练习撞击和收纳杠练起来的
引体向上把胸肌练得不一般大了怎么办
- 练习引体向上有五个月了 最近发现左边和右边的胸肌不一样大了 请高手给指点指点 谢谢了
- 用力不均 哪边小哪边就用力些
我是个高中生，没事打打篮球什么的。这身材还行吗？有没有其他地方不足的？多多指导怎么练出腹肌胸肌，在
- 我是个高中生，没事打打篮球什么的。这身材还行吗？有没有其他地方不足的？多多指导怎么练出腹肌胸肌，在此多谢了。
- 练练双杠.
