哑铃练胸肌的动作(快速练胸肌10天见效)

哑铃练胸肌的方法？

1.平板哑铃卧推，这个动作训练中X，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，X发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受X的拉伸感，掌心向上，然后X发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

3.哑铃X，这个动作对于胸肌的顶峰收缩非常有效果，首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃处采用对握，合拢放于胸前，双手伸直，保持肩胛骨平稳的贴在凳面上，然后双手弯曲，将哑铃下放，到手肘打开，然后使用胸肌发力，将哑铃推起，推到最上方，同时感受胸肌的收紧，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些哑铃锻炼胸肌的方法，每周频次可以训练1-3次，坚持训练用哑铃也能够练出发达的胸肌。

练胸肌多久可以看到效果？

取决于个人的身体状况、训练计划和饮食习惯等因素。一般来说，如果你按照科学的训练方法进行锻炼，并且保持坚持和合理的饮食，通常可以在几个月内看到一定的效果。然而，每个人的身体反应不同，所以具体的时间会有所差异。重要的是要保持耐心和坚持，不要期望过快地看到结果。同时，建议在锻炼过程中注意正确的姿势和技巧，避免受伤，并根据自己的身体状况和训练进展适时调整训练计划。

用哑铃单边练二头肌胸肌会增加吗？

用哑铃吊着练，这个姿势就是买菜拿菜的那种姿势，只不过拿的菜变成了哑铃这么拎着一上一下，会练到胸肌吗？还有顺便问一下关于这边手的二头肌的肌肉块种是不上来摸下去软软的，在睡觉时会选着那种姿势对这边手的二头肌增肌肉好。
回答用你的林丹边练二头肌肉胸肌会增加会增加坚持锻炼坚持锻炼压力金庸就会增加锻炼好了整天天增加天天在家

哑铃锻炼胸肌二十四小时够不够恢复，刚开始练习不到两个月，有明显的变化，但是这几天摸着胸肌感觉平平

，这是什么原因？请指教
X一般需要48-72小时的恢复，具体看你锻炼强度和肌肉恢复情况。感觉平平有多种原因，可能是进入瓶颈期，或是适应了当前的锻炼量，再有锻炼过度和饮食休息没安排好。　　X的锻炼分上胸中胸中缝下缘外侧五个部分，所以只有全面练才会有好看的胸肌。　　上胸用上斜卧推和飞鸟徒手-下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，徒手-双杠臂屈伸。中胸用平板卧推，徒手-深度俯卧撑。中缝用平板飞鸟，徒手-飞鸟俯卧撑。外侧用宽距卧推徒手-宽距俯卧撑。　　卧推技巧：肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和X接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气，推起呼气，推到最高点收紧胸大肌，下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。　　接下来是重点，注意力在胸大肌上，始终注意力全部集中在胸大肌，这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。　　还有感受胸大肌发力的辅助动作就是，站立推墙，手臂不用力，靠X力量推离墙面。　　飞鸟技巧：想象抱着一个圆桶去做飞鸟，重点也是胸肌控制下缓慢的完成整个过程，注意力集中不要想其他事情或其他部位。

这种圆圆的有轮廓的胸肌多久能练出来方法具体点家里有哑铃谢谢

半年

身高174体重130斤用多重的哑铃练胸肌

15公斤的就行