怎么练肌肉最快(男生手臂太瘦了怎么长肉)

1、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉X，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮

多做一些拉伸运动，例如单双杠。

问题补充：本人身高166cm，体重60多kg，个子比较小，但体力还可以，卧推能推7、80kg，俯卧撑至少能做6、70个标准的。最近想练练拳击，但是拳背的肉太少(图里突出的那个不是筋，是骨头），在地面做个拳面俯卧撑都痛的要死，要是跟人打架，打中人还好，要是打中东西，自己先废了，有没有什么办法能练练这里的肌肉，练厚点吗？
练握力就行

经常锻炼肌肉，每次做五六百上千个俯卧撑，但是肌肉还是会发抖。用力就会发抖，求解决方法。做俯卧撑就会发抖，不管是俯卧撑还是什么，抱女朋友也会这样，我朋友力气都没我大，但是我随便拿点有点重量的东西就会发抖，是不是有病啊？问题补充：我很少补充蛋白质。就是很少吃增肌的东西，因为不太喜欢肌肉太大。
体能到了极限就是这样的啊，说明肌肉无力不能控制了

我十六岁（19X的，虚17吧。）身高1.92（应该不止了，去年测得，估计又加了3CM吧）打球的时候感觉力量小，平时锻炼的少，不算太胖，84公斤吧。但是爆发力和弹跳力觉得都不够用。请问现在可以练么。还有我是住宿的高一学生，请介粻饥纲渴蕺韭告血梗摩绍下在学校有什么办法练习肌肉啊。我每天都跑1200米（早上6点）以及50个俯卧撑（20个一组，3组，才开始练。做的不是很多，不要笑话我。）X和肚子是脂肪最多的。。。。唉。求教如何练习，以及可不可以开始练习了。
去打篮球吧，还有一年多吃点能上两米

我183体型偏瘦73kg，体脂含量在20%下，曾经当蓝领球员参加过区篮球赛，但各方面一般，爆发、速度和体力较好，意识和带球还行，弹跳一般，但是突破太差，所以各方面显得不是很突出，不知什么风格适合我，我该练些什么，怎么练，现在打校级赛，一个队就一两个真正会打球的，我也挺吃香的，但是针对有一个队很厉害，我想打败他们，我必须除了加紧队伍的训练还要加紧个人训练，请大尝偿佰锻脂蹬拌拳饱哗神们帮我指导一下，帮我制定一下训练计划，而且对于我适合的风格我也很迷茫希望各位能指导一下，我感激不尽，谢谢您。问题补充：能帮我制定下训练计划么，不知道怎么练呀，谢谢、、、如果真能帮助我的话，就加一下悬赏，急求帮助。。
可以打分卫，练投篮