家用练胸的器械？
练胸的器械有很多，以下是几个家用较为常见的器械：
1. 仰卧撑支架：该器材可以帮助你在做标准的仰卧撑时保持正确的姿势，同时也让动作更安全并降低肘关节受伤的风险。
2. 哑铃：哑铃可以帮助你进行各种动作的胸肌训练，如平板哑铃卧推、斜板哑铃卧推等。
3. 弹力绳：弹力绳可以帮助你在家里进行胸肌拉伸和某些不需要负重的练习，如模拟飞鸟动作等。
4. 拉力绳/健身器械：可以根据不同的训练需要进行胸肌的练习，如各种夹胸肌练习等。
以上家用练胸的器械可以根据不同的需求进行单独或组合使用，从而获得最大的训练效果。
在家里如何锻炼胸肌？
当我们在家进行X训练之时，会受到一些条件的影响，比如在没有卧推凳的情况下，如何调整身体倾斜角度的问题，不过这似乎也并不难以实施，比如将上背部靠在固定物体下来进行上斜式的训练动作，比如以桥式来完成下斜式的训练。所以下面分享一组居家进行的X训练动作，同样可以让X肌肉得到完整且有效的X，从而满足居家练胸的需求。
动作一：上斜式交替哑铃卧推（目标：上X）
仰卧，上背部靠在具有一定高度的固定物体上，X坐在垫子上，X屈膝，双脚踩地，调整身体倾角，让上半身与地面夹角在40度左右，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至胸前，手肘微屈保持身体稳定，保持核心收紧，保持一只手臂固定不动，另一只手臂慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约小于45度向下落动作顶点稍停，感受X肌肉的伸展，然后X肌肉发力向上推起哑铃顶点稍停，感受X肌肉的收缩，然后保持手臂不动，完成另一侧动作
动作二：深度俯卧撑（目标：中X）
俯身，双手撑在哑铃上方，X向后并拢伸直，双脚撑在具有一定高度的物体上，背部挺直，核心收紧保持身体稳定，慢慢屈肘，使大臂与躯干之间的夹角约小于45度向下俯身，至自己动作顶点顶点稍停，感受X肌肉的伸展，然后X肌肉发力撑起身体还原至动作起始状态，并感受X肌肉的收缩注意全程保持背部挺直，控制下落速度，不要让身体X下落，起身时注意手肘保持微屈
动作三：平地哑铃反向飞鸟（目标：中缝）
仰卧，X屈膝分开，双脚踩地，X、上背部以及头部支撑身体，双手各握哑铃举至胸前，手肘微屈，掌心相对保持身体稳定，保持核心收紧，保持手肘微屈，控制速度使双臂以弧形轨迹慢慢下落至动作顶点，并感受X肌肉的伸展顶点稍停，然后X肌肉发力带动双臂以弧形轨迹慢慢举起哑铃还原至动作起始状态
动作四：桥式哑铃卧推（目标：下X）
仰卧，X屈膝，双脚踩在具有一定高度的固定物体上，上背部及头部撑地，腹部收紧，X向上抬起，双臂屈肘，双手各握哑铃举至胸前，掌心朝向面部方向保持身体稳定，保持核心收紧，X肌肉发力带动双臂向上推起哑铃，同时旋转手腕，使掌心朝前动作顶点稍停，收缩X肌肉，然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态
动作五：不对称俯卧撑（目标：中X，解决两侧发展不均匀的问题）
俯身，一只手臂撑地，另一只手臂撑在哑铃上方，背部挺直，核心收紧，X微微分开向后伸直保持身体稳定，保持核心收紧，慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约小于45度向下俯身至自己动作顶点稍停，然后X肌肉发力撑起身体还原至动作起始状态注意动作全程都要保持身体稳定，保持核心收紧，主动控制下落速度，起身时肘关节不要锁死
动作六：哑铃窄距卧推+直臂上提（目标：中缝以及胸肌和背阔肌）
仰卧，X屈膝分开，双脚踩地，上背部及头部支撑身体，双臂屈肘，双手横握哑铃举至胸前保持身体稳定，保持核心收紧，X发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直然后保持手臂伸直，控制速度慢慢将哑铃向上举过头顶，顶点稍停，X肌肉发力带动双臂向前拉回哑铃至X上方，然后控制速度慢慢屈肘向下还原至动作起始状态。
在家哑铃锻炼胸肌最好的方法
- 以前一直都是扩臂俯卧撑，这刚买的哑铃，打算练臂力敞俯搬谎植荷邦捅鲍拉的。哑铃有俯卧撑锻炼的胸肌好么？什么方法，如果没有我只能继续俯卧撑，俯卧撑真的很难受，可不做的话心里难受，坚持了6年了，前2年是每天坚持1组俯卧撑50个，后几年是2天一组，如果哑铃做的效率比俯卧撑好，请教教我。
- 哑铃飞鸟，哑铃卧推。
26周岁 82公斤 163公分如X家锻炼，最好练出胸肌和腹肌
- 如题，而且肚子比较大，也可以适当的买点器材，但是不要太贵的，仰卧起坐做不了几个，俯卧撑更别提！我就是想问一下，怎么从我现在的体质练到有胸肌和腹肌，身材好看一些。我体质太差了，和老婆X时间都短，靠，我很痛苦！去健身房管用吗？年卡好贵
- 总共两步:1减脂2增肌。控制饮食，吃低热量食物，做有氧运动，建议先快步走或者慢跑一次30分钟以上，坚持很重要。
在家锻炼胸肌、腹肌的方法求教
- 我有哑铃凳、哑铃、拉力器，求教在家怎么锻炼胸肌、腹肌，飞鸟和平推现在在做，每天的量怎么安排合理，大概多久有效果呢问题补充： 求具体步骤
- 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 除了做仰卧起坐可以简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手X单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬X，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）希望能解决您的问题。
在家怎么锻炼胸肌腹肌！我今年18岁，身高170！体重104！是很瘦的，我想练腹肌和胸肌怎么练啊？我
- 在家怎么锻炼胸肌腹肌！我今年18岁，身高170！体重104！是很瘦的，我想练腹肌和胸肌怎么练啊？我现在就每晚上做仰卧起坐和俯卧撑！不怎么标准，我的胸膛上没啥肉，肚子上特别是肚脐以下就有个像啤酒肚似的！但是也不多！请问怎么才能更高效率的锻炼啊？我都坚持4天了，好像没一点变化额！
- 肌力（肌肉力量）也就是俗话说的肌肉有多大的劲儿。指的是肌肉在主动收缩时所能产生的力量。肌力的大小起决定性作用的基础因素是肌肉生理横切面的大小。通俗说就是肌肉块大小，肌肉有多粗。肌肉力量的大小和肌肉的横截面正相关，肌肉的围度越大，肌肉的力量也就相应的越大。俗话说“身大力不亏”，但这里指的是肌肉体积的身大而非全身脂肪的身大，或者说力量取决于去掉脂肪的肢体围度（去脂围度）。绝对肌力和肌肉的生理横切面成正比。生理学上一般认为生理横切面积的绝对肌力为每平方厘米横截面积的一束肌纤维收缩时可产生3.6公斤力量。在健身锻炼时可通过观察前后的肢体围度变化，观察训练效果，估算肌肉增长情况。那肌肉是如何增长的呢？答案是： 超量恢复原理。目前所有的肌力训练方法和肌肉体积增大训练方法，基本都是根据这一理论延伸出来的。超量恢复原理：肌肉或者肌X在适当运动训练后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能一定程度的下降。通过适当休息，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次训练是在超量恢复内的阶段进行，可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累训练效果。如此通过反复的肌力训练和超量恢复可以使肌肉体积增大，肌肉力量成阶梯型逐步增强。通俗讲就是通过肌力训练X肌肉，然后肌肉在训练后的休息期出现恢复而且会恢复到比肌力训练前还强的程度。简单讲，肌肉和肌力的增长需要三个因素，肌肉训练，训练后休息，时间安排。肌肉训练会使人体在休息期释放大量的生长激素和睾酮素，而这个休息期通常在训练后的夜晚睡眠时最为X，所以健友们不要忽视睡眠，没有良好的睡眠肌肉不但不易增长，还会有过度疲劳的风险。肌肉训练后多长时间的休息最为合适？这个问题就涉及到时间安排这个因素。因为过短的休息时间，肌肉还处在疲劳状态，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。如下图所示：而如果休息时间过长，超量恢复发生了，但如果不在超量恢复点上进行再次X，肌肉又会返回训练前的原始状态，时间再延长，肌肉甚至会下降到还不如训练前的状态。如下图所示：所以超量恢复点很重要。超量恢复图示如下：从上面曲线图里可以清楚地看到，当力量训练开始后，因为疲劳的产生，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降；疲劳到一定程度，必须通过休息促使机体恢复，但是休息之后这种下降会继续一段时间；在休息的过程中，肌肉的功能和形态指标会逐渐回升，逐渐接近原有水平；再经过一段时间的休息，肌肉的功能和形态指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，被叫做超量恢复。 如果我们的下一次肌力训练时机适当，正好在超量恢复的阶段，训练的效果就会逐渐积累，肌肉的各项功能和形态指标就会逐步提高，肌肉体积会增大，肌肉力量会增强。还有其他情况，比如一次训练过度，疲劳程度太深甚至造成损伤，使恢复非但不能产生超量恢复，甚至可能由于伤病使机体无法恢复到原有水平。另一种情况是，每次训练的强度都不够，根本无法产生产生超量恢复。通过上文讲解，肌肉的训练效果不是简单地“一不怕苦，二不怕死”的一勇之夫可以获得；同时也不是三天打鱼两天晒网期待靠吃补剂就能有所效果；增加肌肉需要针对性的训练方法，有效的休息及科学的时间安排。科学研究，以增大肌肉块为目的的力量训练：最佳休息时间大约48至72 小时。也就是说，一次大重量力量训练后，要休息48到72小时，这个因人而异，然后可以进行同类……余下全文
在家怎样有效的锻炼胸肌和腹肌
- 拉单杆，俯卧撑和仰卧起坐
怎样在家徒手锻炼胸肌
- 本人男17岁,肺活量4200,身高177CM,体重55KG想锻炼X肌肉,求推荐一个锻炼计划,我一次最大限度只能做28左右个俯卧撑,
- 做俯卧撑的时候两只手向两边尽量拉开 至少要比肩膀宽，开始的时候力度不用太大，分成5组，每组10个，一周之后再逐步增加，每组15个，3个月后你就知道什么是胸肌了！
怎么在家练胸肌？ 本人十六岁170cm52kg 只有一对哑铃。 谁给我安排一下每天锻炼时间。
- 怎么在家练胸肌？本人十六岁170cm52kg只有一对哑铃。谁给我安排一下每天锻炼时间。希望半年能有明显的胸肌。
- 一副哑铃可以躺下推胸，可以做飞鸟，平时再做些俯卧撑，有机会多撑双杠。。这些都可以练胸肌的。。
我快40岁了，180cm身高，65kg体重，想在家锻炼下胸肌和腹肌。
- 我快40岁了，180cm身高，65kg体重，想在家锻炼下胸肌和腹肌，不要求像健美运动员那样，只是看着还算精神就好。能练出来吗？有什么好方法吗？没什么器械，吃的和休息有什么要求吗，锻炼的频率和量最好也告诉我一下！！
- 表中的一个字段
怎么在家锻炼出胸肌
- 无器械的，一定要有效果，女友说我没胸肌，哎~一定要有效果！！！我不怕吃苦！！！
- 胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是X处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做，但鉴于你是学生，不用长期去健身房，所以就具体介绍了。以上讲的是动作，接下来是训练计划和营养。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这样，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。
