世界上最正确健康科学的作息时间表？
7:00起床
此时是起床的最佳时刻，拉开窗帘，让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早餐
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
8:30-9:00避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。
你可以选择步行上班，那是很健康的。
9:00-10:30最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30眼睛休息
看看窗外。
眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30午餐多吃豆类
多吃豆类对于人的好处多。
豆类可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。
13:00-14:00午睡时间
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00喝杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，就可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
适合自己生活节奏才是健康的
。
上夜班的人如何保养和安排作息时间
- 本人学生打了一份寒假工过两天就上班 窢场促渡讵盗存醛担互是在一间KTV里当服务员的 工作时间都是通宵 下午7点到凌晨4点 本人没有通宵经历 请问我在这一个月的通宵里如何做好保养和调整自己生活作息 很担心做完一个月后连我自己都不认得自己！
- 多喝水，夜里排毒时间不休息毒素排不出去，反正少熬夜吧！
最近老是熬夜熬到一两点 导致长期内分泌失调 痘痘粉刺长满脸 今天晚上开始合理安排好作息时间？
- 九点之前必须睡觉
- 十一点之后睡觉就算熬夜了。熬夜确实容易导致脱发长痘，而且人也憔悴。你合理安排自己的作息时间，调整一段时间皮肤状态就会恢复的。
常年上夜班的人怎么合理安排作息时间。
- 我上班的时间是下午一点半到五点半，然后晚上七点半到凌晨1点左右，这是在不加班的情况下，加班的话就是一通宵了，。请问，在不加班情况下我该怎么合理安排时间，因为我现在每天一醒来就是十点多然后还要赖床，起来吃个饭就要上班 。。工作很枯燥，我的生活除了工作就只剩下睡觉了，时间安排上出问题了么？我现在很需要几个小时独立时间，用来学习，还有和外面的世界保持联系！不然我就得一辈子上晚班，永远跳不出这个坑了。就像（肖生克的救赎）那样，被体制化，与外界脱轨什么的，不希望那样，求一份合理的生活作息时间，最好有什么健身之类的活动帮我安排一下，我偶尔也会有一天休息什么的
- 只能在晚饭后上那2个小时可能学习了
我每天两点上班，到凌晨两点下班，我几点睡觉几点起床呢，怎么安排作息时间合理呢
- 凌晨两点下班到家洗洗就睡，睡到早上七八点起床做饭吃！吃完了逛街买菜，买菜回来睡觉，睡到中午起床做饭，吃完发籂篡饺诂祭磋熄单陇饭再眯一小时左右，然后看会儿电视，准备上班
七十八岁老人每天的作息时间怎么安排吃什么
- 按时吃饭，一日三餐，吃清淡为主
怎样安排四个月的宝宝的作息时间
- 94天的宝宝才3个多月担鸡曹课丨酒查旬肠莫，建议4个月（120天）内的宝宝不要添加淀粉类辅食，孩子消化不了。淀粉类食品要到宝宝4个月后才能消化，因为宝宝4个月才开始有淀粉酶。4个月前吃这些淀粉类食品，基本上不能消化、吸收，而是全部拉掉。最先添加的辅食是蛋黄，也应该要3个月才宜添加（早产儿可略早添加）。过早添加淀粉类 食物，宝宝原本好好的肠胃都被搞坏了。望采纳，谢谢！
刚升上高三 每天感觉总是很困想睡觉 怎么安排好作息时间 提高效率？？
- 晚上保证睡眠质量，质量，质量。尽量早睡，反正高一没啥事，早上也别太晚起。习惯就好了。
徐州卷烟厂车间工人的作息时间是怎么安排的？
- 是三班倒吗？有没有休息？
- 一般车间休息时间是二两班制白班和夜班
忘不了前任，怎么办？明知道他不合适，自己也不可能去找他现在已经完全按照他的作息时间安排自己的息了一
- 认识她的时候，两个人在微信上一聊就是七八个小时现在每天晚上就像最开始的那些晚上一样最晚11点睡然后两X钟又不自觉的醒了然后和男生混之后很难受，很难受，心里面怎么办？
- 干点别的分散X意力？
我跟前男友分手一年了但是我一直忘不掉找他的作息时间安排我的作息时间造成我现在白天工作都打瞌睡我知道
- 分手的时候，我们下班一直在微信聊到凌晨三四点有时候第二天早上依然能起来上班，可是了之后我就习惯了每天早一点睡我知道这样不好，可是也知道而是习惯了无视他是最好的，而是最好的还没来
- 既然分手了就要忘记，如果不想忘记就别分手。
