怎样练腰背肌？
目前练腰背肌的方式主要有以下几种：
1. 俯卧撑：手臂伸展在地面上，手腕应该和肩膀对齐。从地面上推起身体，直到手臂伸直，然后缓慢降X体，直到X贴着地面。重复多次。
2. 仰卧起坐：平躺在地面上，双臂交叉放于胸前，抬起上半身，直到背部和肩膀离地面，保持2秒钟，然后慢慢放X体。重复多次。
3. 侧仰平板支撑：侧着身子，上半身撑起来。身体需要成一条直线，手肘支撑在地面上，保持10到15秒钟，然后慢慢放X体，换另一边操作。
4. 俯卧划船：手臂绷直，X放在瑜伽球上，X伸直，用手臂的力量拉起瑜伽球，使手臂和背部形成一个“V”形，然后慢慢地放下瑜伽球。
腰直不起来，怎样锻炼可以快速恢复腰背肌肉力量
- 因为长期高强度伏案工作导致现在腰肌力量很差，腰背几乎直不起来，什么锻炼可以最快恢复腰背肌肉力量，最好分室内和户外的。
- 室内瑜伽和普拉提，户外来说常见的体育运动都可以，主要是让你多活动起来就好。 张蕙兰瑜伽40集完整版 yun.baidu.com/…489862 普拉提瑜伽pan.baidu.com/s/1o6LmZ6E 下面还有几个徒手的锻炼动态图
做腰背肌锻炼五点支撑法，做完后头疼是怎么回事？
- 做完头疼是怎么回事？
- 最好是找一些专业的教练，不要自己练，有的时候练不好，容易伤着自己
怎样在家锻炼腰背肌肉
- 有一本书叫做囚徒健身，里面介绍很专业
如何锻炼腰背肌肉
- 就是腹肌对应的在人体后面的那一段肌肉，就是人们常说的腰的那一块的肌X觉不好练,只要力量，不用形状
- 如果去健身房的话，找一个杠铃，放在地上，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲保持静止，然后通过腰部把杠铃提起来，一组六个每天四组，如果在家里就用相应的替代物当作杠铃来做，不要太重数量也不要过多，循序渐进。还有个动作在家里比较合适。趴在床上腿脚伸直，然后尽量把指尖和脚尖向天花板申区。在极限位置可以停顿一下，一组八个每天四组。！过度练腹肌会导致腰部肌肉跟不上强度造成腰肌劳损。。。男人需要一个好腰啊！！！
