俯卧撑标准姿势？
1. 双手间距
当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。
如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2. 腿部姿势
双手支撑于地面，X向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。
如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3. 身体躯干姿势
当两侧手臂和X伸直后，需要收紧腹部，X略微向下，略微抬头，背部挺直。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
如果腹部没有收紧，会出现背部反弓的问题，训练之后容易产生下背部酸痛感。
因此在俯卧撑的准备姿势中，需要保证核心绷紧，避免下背部压力过大。
4. 动作底部姿势
屈肘下压至“肩部和肘部平齐”，同时上臂与地面平行。
如果肩部高于肘部，代表屈肘幅度不够，如此会减少胸肌的受力。
如果肩部低于肘部，肩部和手肘压力增加，更容易受伤，但是对胸肌X更好。
屈肘下压速度越慢、动作底部停顿时间越长，对肌肉X越有效
每天30个俯卧撑一个月后的变化？
每天30个俯卧撑一个月后会发现你的两臂力量更强了，胸肌也出来了。俯卧撑是普通人不错的锻炼身体的方式，能锻炼我们全身部位的肌肉和力量。
标准俯卧撑和宽窄俯卧撑哪个最难做？
- 宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，和一般俯卧撑哪个最难，哪个最容易
- 宽距 整体力臂更长
本人20岁,男,体重120斤,初练,体形标准每天做俯卧撑,仰卧起坐,蹲起分别每天做100个,三个月后能练出肌肉吗?
- 求各位大哥大姐讲的具体点，因为我3个月后就要去当兵了，所以要练练。。。
- 当兵先练体能，不然几公里跑跑死你。
如何锻炼腹部力量？标准俯卧撑做不了几个。
- 问题补充： 打错，是标准仰卧起坐，做不了几个
- 那就先做X俯卧撑
我是大一的，想计划锻炼， 引体向上 ， 俯卧撑，仰卧起坐， 深蹲，平板支撑的正常人训练标准分
- 我是大一的，想计划锻炼， 引体向上 ， 俯卧撑，仰卧起坐， 深蹲，平板支撑的正常人训练标准分别是多少个啊？
- 锻炼要循序渐进，不能超复合。对身体不好。
我今年14 在南京 一次性标准引体向上10个 俯卧撑40个 1000米3:40 语文 数学 物理都
- 我今年14 在南京 一次性标准引体向上10个 俯卧撑40个 1000米3:40 语文 数学 物理都正常 但英语不及格 这样以后能当兵吗 适合什么兵种
- 可以，可以先去部队。以后可以念军校的。英语还是要学点
我初二学生身高1米63体重89点4斤俯卧撑一次标准的20个我该咋样练腹肌啊我感觉我太瘦。练着好累要
- 我初二学生身高1米63体重89点4斤俯卧撑一次标准的20个我该咋样练腹肌啊我感觉我太瘦。练着好累要科学得练别练完了不长个了
- 练腹肌，做仰卧起做，俯卧撑主要是练臂力，不过也练腹肌
我的单臂俯卧撑还差太远了，没有那么标准啊！
- 已经不错啦。天外有天。希望能知足身心健康。
健身的大神们，我这个后背击掌俯卧撑 算不算标准的？
- 够标准。
我一次性做300个标准俯卧撑是什么水平
- 我一次性做三百个标准俯卧撑是什么水平
- 猛男啊 一般人最多20-30个吧
标准的俯卧撑是胸要贴地 还是脸要贴地 还是肚子要贴地？
- 标准的俯卧撑是籂俯焚谎莳荷锋捅福拉胸要贴地 还是脸贴地 还是肚子要贴着地面？让自己的动作尽量标准 哪个部位贴地面 能保证动作是标准的？标准的姿势 是哪个部位放的最低 效果最好？
- 似贴非贴就可以了
