早餐吃什么水果好又能减肥(可以当早餐的水果)

在减脂期，早上吃哪些水果可以帮助我们更好地控制体重和提高减脂效果呢？以下是一些建议：

1. 红葡萄柚：红葡萄柚是一种低热量且富含水分的水果，它还富含维生素C和植物化合物，有助于促进新陈代谢和消耗脂肪。

2. 蓝莓：蓝莓是一种抗氧化性强的水果，含有丰富的维生素C、纤维和天然色素。它能够控制胰岛素的分泌，有助于减轻食欲和降低体重。

3. 桔子：桔子富含维生素C、多酚类化合物、类黄酮等成分。它既可以满足人们对于甜味的需求，又能够增加饱腹感。

4. 苹果：苹果是一种低热量、高纤维、有助于消化的水果。它可以提高饱腹感，抑制食欲，同时还能够稳定血糖，并且可以作为早上搭配其他食物的适合水果。

需要注意的是，虽然这些水果都是低热量、高纤维、富含营养成分的天然食品，但是如果你想要减脂，也需要控制食用量。因为吃太多水果也会导致热量摄入过多，影响减脂效果。最好在早餐中搭配其他高蛋白、低卡路里的食物进行搭配，获得更好的减脂效果。

一、苹果：苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便X易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。二、猕猴桃：猕猴桃含有较多的膳食纤维肠常斑端职得办全暴户和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

什么时间吃水果最适宜人们一般习惯在饭后食用一些水果，这样做其实很不科学。人吃饱饭后食物进入胃内需要经过1~2小时的消化过程，才能缓慢从胃中排出，饭后如果立即吃进很多水果，即会被食物阻滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，天长日久，将导致消化功能紊乱。如果正餐吃的是一些富含钙质的水果，饭后即吃水果，尤其是含鞣酸较多的柿子、石榴、山楂、葡萄、黑枣等水果，鱼虾中的钙质就会与水果中的鞣酸结合生成一种坚硬的物质-鞣酸钙。这不仅降低鱼虾的营养价值，而且还影响胃肠的消化能力，甚至会发生腹胀、腹泻、腹痛、恶心、便秘等不适感觉。饭前空腹吃水果，也是不科学的。这是因为苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量的有机酸（如苹果酸、柠檬酸、洒石酸等），会X胃壁的X，对胃部健康非常不利，尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量，长时间形成习惯，就会由于缺乏营养素而引起营养不良，对儿童的生长发育极为不利。因此，吃水果最好不要饭前空腹以及饭后立即食用。吃水果的时间最好在饭后两小时或在餐前1小时左右。鱼虾和水果最好分开食用，至少应在吃鱼虾两小时后吃水果。

这样不好掸袱侧惶乇耗岔同唱括减的，早上：早九点前吃完，鸡蛋或无糖豆浆或芋头。中午：下午2点前吃完，鸡肉（不许吃皮）或牛肉，不能吃鸡爪。晚上：19点之前吃完，西红柿（不放油、调料、只放少许盐）或黄瓜木耳汤（效果好）。五行减肥：低糖、低盐、补充蛋n白。早餐：补充蛋白质中餐：补充能量晚餐：补充维生素（什么都不缺！必须吃饱！大量喝水！晚19点以后停一切食物。皮、筋、脆骨都不能吃）微我

早餐吃水果比较好，但不能只吃水果，需要有其他食物来搭配。早餐较为简便，很少有菜肴佐餐，所以需要水果来提供维生素。另外，经过一夜熟睡，胃肠道已经清空，水果中的膳食纤维更能起到“清道夫”的作用，清除肠壁上的有害物质，消除肠道患X的风险。膳食纤维还有调节改善血糖血脂、提高人体免疫力的功能。早餐最宜吃苹果、梨、葡萄等水果；早餐忌吃以下水果：1、西红柿：造成胃扩张而使人感到胃胀痛。2、柿子：易引起“胃柿结石症”，中医称为“柿石症”。3、香蕉：对心血管产生抑制作用，不利健康。4、桔子：会X胃X，引起不适。5、甘蔗和鲜荔枝：空腹时吃甘蔗或鲜荔枝切勿过量，否则会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。6.山楂：空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃病。

瘦要瘦的健康，如果常时间只吃水果，减肥见效快，瘦的太快会对身体损害很大，到最后你会发现皮肤没有了光泽，人也没了精神。造成X的可能性很大。到最后新陈代谢减慢，复胖的机会很大。减肥最关键是运动加控制饮食，运动可以选择跳绳、肚皮舞、瑜伽、拉丁舞等，每天30分钟坚持。饮食方面不得低于1200大卡，就是三两(150克)主食+一两(50克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+一斤蔬菜+一个水果+一点油。简称“3+1+1+1+1+乏叮催顾诎该挫双旦晶1”。(注意:生米50克煮熟后重量是130克)，拒绝X食品。